![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
Entry tags:
Статья для роллеров
Свободно шарить по инету в субботу утром может оказаться даже увлекательным занятием.
Наткнулся вот на статью для (начинающих) роллеров. У меня с роликами не особо сложилось/складывается, может, потмоу что я слишком МТБ люблю и лучше на байк сяду, может, еще причины есть. Тем не менее, статья под катом
ссылка
Ролики: как избежать травмы?
Иван Советников
Многие люди, только встающие на ролики, зачастую недооценивают травматизм этого вида спорта и вместо укрепления здоровья только ухудшают оное. На самом деле, ролики одно из самых травмоопасных занятий. В данной статье я постараюсь описать самые распространенные "болячки", которые зарабатывают роллеры, способы их избежания, а так же действия, которые необходимо предпринимать, если травма все же получена. (Эта статья посвящена исключительно финесс-роликам и хоккею. В агрессивных роликах травмы значительно серьезней и, как я уже писал в предыдущих статьях, опытных, не один год катающихся аргессивщиков мне учить нечему. Сам я никогда на агрессивных роликах не катался, на рампе не прыгал и, вообще, они прекрасно обойдутся без моих размышлений и советов. А тем, кто еще только собираются купить первые агрессивные ролики-мой совет-купите сначала фитнесс-так и научитесь быстрее, и шишек меньше заработаете, а потом еще не факт, что захотите покупать себе Roces.)
"Болячки" роллеров.
По степени опасности для организма все травмы можно разделить на четыре группы: В первую группу можно отнести кожные заболевания. Они, конечно, не являются травмами и возникают не только от роликов, но зачастую именно долгое нахождение ноги в тесном, потном пространстве "ботинка" провоцирует неинфекционные заболевания кожи (дерматиты, дерматозы, экземы и т.д.). Они проявляются в зуде, шелушении, покраснении кожи (обычно на лодыжках), появлении пигментированных точек и пятен.
Ко второй группе относятся легкие повреждения кожи и подкожных тканей. Самое частое, что случается со всеми, кто катается на роликах, это банальные царапины и ссадины, "синяки" и "асфальтная болезнь", которую люди получают при всевозможных падениях. Надо отметить, что от этого не застрахован никто, ни новичок, ни опытный роллер. Локализуются ссадины обычно на коленях, кистях рук, локтях. Реже бывают оцарапаны лицо, бока, спина и грудь (это встречается, обычно, только у новичков). Разумеется, чем больше была скорость и хуже покрытие, тем более будет выражена травма. Я сам не раз был свидетелем, когда люди, играя в "салочки" на асфальте, без какой-то ни было защиты, получали достаточно серьезные травмы (падали всем боком на асфальт, сдирая кожу, ломали пальцы и руки).
Далее, по степени распространенности, идут закрытые травмы коленных, локтевых суставов, кистей, пальцев и запястий рук, а так же лодыжки. Обычно при сильном падении или ударе в вышеуказанных частях тела появляется боль (постоянная или только при движении), покраснение, припухлость, воспаление. Диагноз тут может быть самый разный, начиная от легких вывихов, растяжений, заканчивая тяжелыми переломами, повреждением мениска и так далее.
Самым опасным, безусловно, можно считать открытые переломы и травмы позвоночника, головы и головного мозга. Честно признаться, в фитнесс-роликах, в отличие от агрессива, они достаточно редки, если не считать сотрясение мозга, которое выражается в недомогании, головокружении, рвотных рефлексах, повышении температуры.
Как избежать травм:
1. Разминайтесь перед катанием на роликах! "Прогретый", разработанный орган, связка гораздо менее подвержены травмам. Достаточно сделать десять-пятнадцать приседаний, пару упражнений на растяжку и комплекс наклонов, чтобы ваши колени и суставы вошли в рабочий режим.
2. Соблюдайте правила гигиены, носите чистые носки, если "сапожок" (внутренняя часть ботинка) можно вынуть и постирать, стараетесь делать это по крайней мере после каждых 10-15 "катаний". После прогулки на роликах мойте ноги. Не катайтесь слишком долго. Если после определенно времени Вы чувствуете дискомфорт в ногах, тяжесть, отеки, то лучше прекратить катание.
3. Всегда одевайте защиту на колени, локти и кисти рук. Детям также рекомендуется шлем. Носите плотную одежду, например, джинсы, рубашку из плотной ткани. Надевайте ролик таким образом, чтобы он плотно сидел на ноге, все застежки были на нем застегнуты, но нельзя, чтобы ботинок давил на ногу, возникали болезненные ощущения. Не разгоняйтесь сильнее той скорости, при которой Вы бы смогли остановиться в пределах 1-2 метров. Избегайте спуска с горок, лестниц, движения по плохому асфальту или при большом скоплении людей (или делайте все это крайне осторожно).
4. Никогда не пытайтесь сделать элемент, который Вам заведомо не под силам (особенно это касается прыжков и тому подобных элементов. Они, кроме того, что создают травмоопасную ситуацию, так же негативно влияют на позвоночник и другие внутренние органы). Любое новое упражнение (движение спиной вперед, развороты, прыжки) сначала выполняйте на маленькой скорости и на ровной поверхности вдали от ограждений, бордюров, других препятствий. Ни в коем случае не пытайтесь вставать на ролики в закрытых помещениях, дома (!!!). Объезжайте лужи и другие места, которые Вам кажутся скользкими (мрамор, плитка, лужи масла).
Что делать, если травма уже получена?
1. Для лечения царапин и ссадин в "полевых" условиях носите с собой бинт, вату, перекись водорода, йод или зеленку. Обработайте и забинтуйте ссадину.
2. При наличии любого кожного заболевания обратитесь к врачу-дерматологу. Не занимайтесь самолечением и народной медициной, это может только усугубить ситуацию.
3. При получении ушибов и растяжений как можно быстрее приложите к травмированному месту что-нибудь холодное (наиболее доступным в условиях города является бутылка с холодной водой или обычный лед, который зачастую можно взять в палатке с мороженным или баре), постарайтесь не нагружать травмированную часть тела хотя бы неделю, другую. Колено можно забинтовать эластичным бинтом для уменьшения нагрузки.
4. Если воспаление, боль усиливаются или продолжаются достаточно длительное время, и при других серьезных травмах незамедлительно обращайтесь к соответствующему врачу.
Катайтесь осторожно, берегите себя и свое здоровье, оно Вам еще пригодится!!!
Наткнулся вот на статью для (начинающих) роллеров. У меня с роликами не особо сложилось/складывается, может, потмоу что я слишком МТБ люблю и лучше на байк сяду, может, еще причины есть. Тем не менее, статья под катом
ссылка
Ролики: как избежать травмы?
Иван Советников
Многие люди, только встающие на ролики, зачастую недооценивают травматизм этого вида спорта и вместо укрепления здоровья только ухудшают оное. На самом деле, ролики одно из самых травмоопасных занятий. В данной статье я постараюсь описать самые распространенные "болячки", которые зарабатывают роллеры, способы их избежания, а так же действия, которые необходимо предпринимать, если травма все же получена. (Эта статья посвящена исключительно финесс-роликам и хоккею. В агрессивных роликах травмы значительно серьезней и, как я уже писал в предыдущих статьях, опытных, не один год катающихся аргессивщиков мне учить нечему. Сам я никогда на агрессивных роликах не катался, на рампе не прыгал и, вообще, они прекрасно обойдутся без моих размышлений и советов. А тем, кто еще только собираются купить первые агрессивные ролики-мой совет-купите сначала фитнесс-так и научитесь быстрее, и шишек меньше заработаете, а потом еще не факт, что захотите покупать себе Roces.)
"Болячки" роллеров.
По степени опасности для организма все травмы можно разделить на четыре группы: В первую группу можно отнести кожные заболевания. Они, конечно, не являются травмами и возникают не только от роликов, но зачастую именно долгое нахождение ноги в тесном, потном пространстве "ботинка" провоцирует неинфекционные заболевания кожи (дерматиты, дерматозы, экземы и т.д.). Они проявляются в зуде, шелушении, покраснении кожи (обычно на лодыжках), появлении пигментированных точек и пятен.
Ко второй группе относятся легкие повреждения кожи и подкожных тканей. Самое частое, что случается со всеми, кто катается на роликах, это банальные царапины и ссадины, "синяки" и "асфальтная болезнь", которую люди получают при всевозможных падениях. Надо отметить, что от этого не застрахован никто, ни новичок, ни опытный роллер. Локализуются ссадины обычно на коленях, кистях рук, локтях. Реже бывают оцарапаны лицо, бока, спина и грудь (это встречается, обычно, только у новичков). Разумеется, чем больше была скорость и хуже покрытие, тем более будет выражена травма. Я сам не раз был свидетелем, когда люди, играя в "салочки" на асфальте, без какой-то ни было защиты, получали достаточно серьезные травмы (падали всем боком на асфальт, сдирая кожу, ломали пальцы и руки).
Далее, по степени распространенности, идут закрытые травмы коленных, локтевых суставов, кистей, пальцев и запястий рук, а так же лодыжки. Обычно при сильном падении или ударе в вышеуказанных частях тела появляется боль (постоянная или только при движении), покраснение, припухлость, воспаление. Диагноз тут может быть самый разный, начиная от легких вывихов, растяжений, заканчивая тяжелыми переломами, повреждением мениска и так далее.
Самым опасным, безусловно, можно считать открытые переломы и травмы позвоночника, головы и головного мозга. Честно признаться, в фитнесс-роликах, в отличие от агрессива, они достаточно редки, если не считать сотрясение мозга, которое выражается в недомогании, головокружении, рвотных рефлексах, повышении температуры.
Как избежать травм:
1. Разминайтесь перед катанием на роликах! "Прогретый", разработанный орган, связка гораздо менее подвержены травмам. Достаточно сделать десять-пятнадцать приседаний, пару упражнений на растяжку и комплекс наклонов, чтобы ваши колени и суставы вошли в рабочий режим.
2. Соблюдайте правила гигиены, носите чистые носки, если "сапожок" (внутренняя часть ботинка) можно вынуть и постирать, стараетесь делать это по крайней мере после каждых 10-15 "катаний". После прогулки на роликах мойте ноги. Не катайтесь слишком долго. Если после определенно времени Вы чувствуете дискомфорт в ногах, тяжесть, отеки, то лучше прекратить катание.
3. Всегда одевайте защиту на колени, локти и кисти рук. Детям также рекомендуется шлем. Носите плотную одежду, например, джинсы, рубашку из плотной ткани. Надевайте ролик таким образом, чтобы он плотно сидел на ноге, все застежки были на нем застегнуты, но нельзя, чтобы ботинок давил на ногу, возникали болезненные ощущения. Не разгоняйтесь сильнее той скорости, при которой Вы бы смогли остановиться в пределах 1-2 метров. Избегайте спуска с горок, лестниц, движения по плохому асфальту или при большом скоплении людей (или делайте все это крайне осторожно).
4. Никогда не пытайтесь сделать элемент, который Вам заведомо не под силам (особенно это касается прыжков и тому подобных элементов. Они, кроме того, что создают травмоопасную ситуацию, так же негативно влияют на позвоночник и другие внутренние органы). Любое новое упражнение (движение спиной вперед, развороты, прыжки) сначала выполняйте на маленькой скорости и на ровной поверхности вдали от ограждений, бордюров, других препятствий. Ни в коем случае не пытайтесь вставать на ролики в закрытых помещениях, дома (!!!). Объезжайте лужи и другие места, которые Вам кажутся скользкими (мрамор, плитка, лужи масла).
Что делать, если травма уже получена?
1. Для лечения царапин и ссадин в "полевых" условиях носите с собой бинт, вату, перекись водорода, йод или зеленку. Обработайте и забинтуйте ссадину.
2. При наличии любого кожного заболевания обратитесь к врачу-дерматологу. Не занимайтесь самолечением и народной медициной, это может только усугубить ситуацию.
3. При получении ушибов и растяжений как можно быстрее приложите к травмированному месту что-нибудь холодное (наиболее доступным в условиях города является бутылка с холодной водой или обычный лед, который зачастую можно взять в палатке с мороженным или баре), постарайтесь не нагружать травмированную часть тела хотя бы неделю, другую. Колено можно забинтовать эластичным бинтом для уменьшения нагрузки.
4. Если воспаление, боль усиливаются или продолжаются достаточно длительное время, и при других серьезных травмах незамедлительно обращайтесь к соответствующему врачу.
Катайтесь осторожно, берегите себя и свое здоровье, оно Вам еще пригодится!!!